duze nogi

"worek posluzy ci glownie do wyrobienia sily i szybkosci" Nie tylko... "w gruche uderzaj celnie i szybko, ale rownie szybko cofaj reke, aby wprawic gruszke w jak najmniejszy ruch" Chwila GRUSZKA, A PIŁKA TO DWIE ROZNE RZECZY! "grucha pomoze ci wycwiczyc umiejetnoc zadawania ciosow nie "pchanych", ale dynamicznie [...]

Start w Sierakowie – podsumowanie Bardzo cieszyłem się na ten wyjazd. Po pierwsze możliwość oderwania się od szarej rzeczywistości, po drugie cztery pełne dni z synem i żoną (ostatnio to nie był standard) a po trzecie spotkanie z kolegami z forum: Ron, Shadow oraz Xzaar. Podróż w czwartek trochę na wariackich papierach, bo jeszcze rano wracałem z [...]

Najlepiej (czyli systematycznie) wychodzą mi marsze przedpołudniowe oraz wieczorna jazda na rowerze a także apetyt (to ostatnie jest zbyt duże). Doszła paczka z BCAA i Vitamin A-Z. Brawo! Może będzie więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny [...]

masti się napracował. Podoba mi się ta zieleń - skojarzyła mi się z Ferrigno. Na reszcie jestem u siebie! Musiałem rozruszać kości 7km marszem po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego [...]

Zdjęcie z kategorii juniorów-wręcz wzorcowy przykład,jak można na takiej podstawie ferować zupełnie inne wyniki. Draga sprawa-to nie równe pozowanie zawodników-w tym przypadku Piotr został na lodzie.... Trzecia- moment fotografowania i intencje fotografujacego-Nicolas ("Quadzilla") jest trenowany przez znanego trenera zawodowców i amatorów-stad [...]

[...] z hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie. moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie. po treningu streczing mile widziany, [...]

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

Na duże partie 12-16 serii, na małe 9-12. Dolna granica wystarczy- dodaj do dużych grup (Plecy, klatka, nogi) po 3 serie, żeby bło 12. W Piątek najpierw nogi potem barki.

[...] jest inaczej, na razie moge sobie przypuszczqc ze gora slaba tylko nogi zrobione z tego co piszesz %-) zalezy zeby cos miec ale 50bicepsy to za duzo. Do pracy z marka nie chodze. Poszukam w domu miarki to napisze jutro. Wzrost tu akuar ma duze znaczenie bo przy 175cm majac 80 pare mozna juz dobrze wygladac. A przy 190+ to jednak lipa i jest chudo

1.Dieta. 2.Trening 3.Suple W takiej kolejnćoci zara ci linki podam. edit , Nogi bo bd miał kalte i ramiona duże a nogi jak patyki hahah jak to wygląda :) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 15:03:13

dodać moge jedynie skoro i tak do swojego plan jestes przekonany kolejność nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na [...]

Ja mam takie dziwne pytanie. Czy na was takie duże mrozy też działają zbawiennie ? Ja czuje jakieś takie bardziej wypoczęte kolana jak np zrobie sobie spacerek po takim -15* z 20-30 minut. Zauważyłem to bo mam kawałek z przystanku na uczelnie, i po 2 tygodniach takiego chodzenia mam troche bardziej "świeże" nogi.

[...] przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o przysiadach,martwych ciagach,wioslach itd.) dodałem 15min aerobów w drugim miesiącu po treningu siłowym, dziś rano [...]

To ja również się przyłączę - jakieś pomysły odnośnie mojej drużyny RedPradnik (473479)? Z góry, dzięki za dobre rady. Masz zdecydowanie zbyt duże pensje jak na Twój poziom ligowy. Takie pensje to osiąga się w III lidze. Pensje Twoich pięciu zawodników to prawie 100% pensji całej drużyny! W bilansie dwu tygodniowym na pewno wychodzisz i będziesz [...]

[...] mam zwiekszyc jeszcze i szybko kisnac? SZYBKO "KISNAC"?? CO TO ZNACZY? MOZESZ NIEZNACZNIE ZWIEKSZYC CIEZAR, ALE W act NIE CHODZI O TO. 3)Czemu mam tak duze problemy z podciaganiem sie na drazku?Normalnie nie wiem,prawie nie moge sie podciagnac dwa razy,nie wiem co jest...Te cwiczenie jest dla mnie najgorsze.Co zrobic zeby [...]

Nie korzystam bo mam wątpliwości i gdyby je ktoś ostatecznie rozwiał wtedy bym skorzystał. Czytałem, że robienie klaty, a potem zaraz barków mija się z celem bo przy robieniu klaty barki dostają już ostro wp****** i potem nie można już ich z pełnym potencjałem na jednej sesji trenować. Nie pasuje mi MC i drążek razem, bo i to i to plecy, no mam [...]

Seba i Rafał trenowali nogi, reszta głownie górę ciała. Panie dobrały sie w 2 duże grupy , jedna pod okiem Pani Agnieszki ,druga pod kierunkiem Patrycji Zahorskiej :-) /SFD/2018/1/8/99e2cd72fddd4719a47a280dcd8fec5a.jpg /SFD/2018/1/8/4677e744c5a143608fc8cb047439068c.jpg /SFD/2018/1/8/bf634f6f07a34925884fc469f30a3ac9.jpg [...]

...ale co- rozumiem, ze zrezygnowales z priorytetu na plecy jesli chodzi o filmik to ogolnie jest dobrze wykonany; jednak głowa mimo wszystko powinna być troszeczke uniesiona, nogi natomiast minimalnie więcej ugięte w przeciwnym razie przy wiekszym obciązeniu może sie wytworzyć zaokrąglenie w niekorzystnym kierunku kręgosłupa- szczegolnie odcinka [...]

Aj tam.. ideały są przereklamowane. A fronty pomogą na te czwórki? Przepraszam, zapomniałem że pytałaś. Fronty pewnie, nie można tak łatwo przerzucić roboty na plecy ale nie wiem czy utrzymasz wystarczający ciężar. Odpowiedni trening, jak masz w planie ciągi to kucki robiłbym HB, siady z pauzami i ze zmiennym tempem. Słaby element to nie [...]

Łapa łapą, ale najważniejsze są duże partie mięśni a nie takie pierdółki jak bicepsy. Nie wiem czemu sie wszyscy tak podniecają tymi wielkimi łapami. Masę dają głównie duże partie mięśni: klata, bary, nogi, plecy.